El próximo sábado 7 de septiembre, Chile adelantará sus relojes una hora para dar comienzo al horario de verano, pasando del huso horario UTC-4 al UTC-3 hasta abril del 2025. Este cambio también afectará a la zona insular, como Rapa Nui y la isla Salas y Gómez.
El ajuste horario puede tener diversos efectos en nuestro organismo y rutina diaria.
¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño?
El cambio de hora puede alterar temporalmente tu ciclo de sueño-vigilia. Es posible que sientas dificultad para dormirte a la hora habitual o que te cueste más despertarte por la mañana. Esto se debe a que tu reloj biológico interno necesita tiempo para ajustarse al nuevo horario.
¿Puede el cambio de hora afectar mi estado de ánimo?
Sí, algunas personas pueden experimentar cambios en su estado de ánimo durante los primeros días después del ajuste horario. Podrías sentir una mayor irritabilidad, cansancio o menos energía de lo habitual. Esto suele ser temporal y se normaliza a medida que tu cuerpo se adapta.
¿Afecta el cambio de hora a la productividad laboral?
Es posible que notes una disminución temporal en tu concentración y productividad. Esto se debe al desajuste en tu ritmo circadiano. Sin embargo, la mayoría de las personas se adaptan en pocos días.
¿Cómo puedo adaptar mi rutina de ejercicios al nuevo horario?
Si sueles hacer ejercicio por la mañana, podrías sentirte con menos energía los primeros días. Considera ajustar gradualmente tu horario de ejercicios o hacerlos a una hora en que te sientas con más energía durante la transición.
¿El cambio de hora puede afectar mis hábitos alimenticios?
Algunas personas pueden experimentar cambios en su apetito o en los horarios de hambre. Es importante mantener una rutina de comidas regulares para ayudar a tu cuerpo a ajustarse más rápidamente.
¿Cuánto tiempo tarda el cuerpo en adaptarse completamente al nuevo horario?
En promedio, la mayoría de las personas se adaptan completamente al nuevo horario en aproximadamente una semana. Sin embargo, esto puede variar de persona a persona.
Recuerda que estos efectos son generalmente temporales y que cada persona puede experimentarlos de manera diferente. Y, precisamente, por eso estoy aquí, con estos consejos pensados específicamente en las características de cada signo.
A continuación, te dejo una pequeña guía para ayudarte a pasar este tiempo de acostumbramiento de la mejor manera.
Aries
El cambio de hora puede dejarte más inquieto de lo habitual. Para mantener tu energía a raya, es recomendable que te levantes temprano y hagas ejercicio al aire libre.
Aprovecha la luz natural para recargar energías.
En el trabajo, organiza tus tareas por orden de importancia para evitar el estrés.
Por la noche, trata de desconectarte de las pantallas al menos una hora antes de dormir.
Un baño caliente puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
Tauro
Como signo de tierra, los cambios bruscos no son lo tuyo.
Para adaptarte mejor al nuevo horario, establece una rutina firme desde el primer día.
Mantén tus horarios de comida y sueño lo más estables posible.
En el trabajo, podrías sentir cierta lentitud mental; combátela con pequeños descansos y respiraciones profundas.
En casa, crea un ambiente acogedor con velas aromáticas o incienso para relajarte.
Un té de hierbas antes de dormir puede ayudarte a descansar mejor.
Géminis
Tu naturaleza adaptable te ayudará con este cambio, pero aun así podrías sentir algo de confusión.
Para mantener el foco, anota tus tareas diarias y táchales a medida que las completes.
En el trabajo, evita las multitareas y concéntrate en un proyecto a la vez.
Para dormir mejor, prueba con ejercicios de meditación o mindfulness antes de acostarte.
Un pódcast relajante puede ser ideal para calmar tu mente inquieta.
Cáncer
El cambio de hora puede afectar tu sensibilidad emocional. Para mantenerte en equilibrio, dedica tiempo a actividades que te reconfortan, como cocinar o pasar tiempo con seres queridos.
En el trabajo, busca momentos de tranquilidad para recargar energías.
Por la noche, crea un ritual relajante: una ducha tibia, un libro o música suave pueden ayudarte a conciliar el sueño.
No te exijas demasiado; date tiempo para adaptarte.
Leo
Tu energía natural puede verse afectada por este cambio.
Para mantener tu brillo característico, asegúrate de exponerte a la luz solar durante el día.
En el trabajo, lidera con el ejemplo manteniendo una actitud positiva ante el cambio.
Por las noches, evita las comidas pesadas y opta por algo ligero.
Una rutina de estiramiento antes de dormir puede ayudarte a relajar los músculos y la mente.
Virgo
Tu sentido práctico te será útil para adaptarte rápidamente.
Ajusta tus relojes con anticipación y planifica tu semana considerando el nuevo horario.
En el trabajo, revisa tu agenda y haz los ajustes necesarios.
Para dormir mejor, mantén tu habitación ordenada y fresca.
Un diario de gratitud antes de acostarte puede ayudarte a cerrar el día de manera positiva y conciliar el sueño más fácilmente.
Libra
El desequilibrio temporal puede afectarte más que a otros signos.
Para mantener la armonía, dedica tiempo a actividades que te centren, como el yoga o la jardinería.
En el trabajo, busca momentos para socializar y mantener el buen ánimo.
Por la noche, crea un ambiente relajante en tu dormitorio con colores suaves y aromas agradables.
Una infusión de manzanilla puede ayudarte a calmar la mente antes de dormir.
Escorpio
Tu intensidad natural puede amplificarse con el cambio de hora.
Canaliza esa energía extra en proyectos creativos o ejercicio intenso.
En el trabajo, aprovecha para abordar tareas complejas que requieran concentración.
Para dormir mejor, practica técnicas de respiración profunda o escucha sonidos de la naturaleza.
Evita las discusiones acaloradas antes de acostarte para no alterar tu descanso.
Sagitario
Tu espíritu aventurero puede verse desafiado por la rutina del nuevo horario.
Mantén el entusiasmo planificando actividades emocionantes para el fin de semana.
En el trabajo, busca formas creativas de abordar tus tareas diarias.
Por la noche, un paseo al aire libre puede ayudarte a despejar la mente.
Leer un libro de viajes o planificar tu próxima aventura antes de dormir puede darte sueños inspiradores.
Capricornio
Tu disciplina natural te ayudará a adaptarte rápidamente.
Establece metas realistas para la primera semana con el nuevo horario.
En el trabajo, prioriza las tareas más importantes para las horas en que te sientas más productivo.
Para dormir mejor, crea una lista de pendientes para el día siguiente; esto te ayudará a despejar la mente.
Un té de valeriana puede ser un buen aliado para conciliar el sueño.
Acuario
Tu mente innovadora puede ver este cambio como una oportunidad para reinventar tu rutina.
Experimenta con nuevos horarios para tus actividades diarias.
En el trabajo, propón ideas frescas para mejorar la productividad del equipo.
Por la noche, desconéctate de la tecnología y dedica tiempo a hobbies creativos.
Una ducha alternando agua fría y caliente puede ayudarte a regular tu energía antes de dormir.
Piscis
Tu naturaleza sensible puede verse afectada por este cambio.
Mantén tu equilibrio emocional dedicando tiempo a la meditación o a actividades artísticas. En el trabajo, busca momentos de tranquilidad para recargar energías.
Para dormir mejor, crea un ambiente relajante con música suave o sonidos del océano.
Visualizar un lugar tranquilo antes de dormir puede ayudarte a tener un sueño más reparador.
Este artículo no pretende dar soluciones médicas. Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.